JAGA KESEHATAN TUBUH DAN PRESTASI DENGAN HIDRASI SEHAT.

Dalam Peringatan 100 tahun Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, RSCM menyelenggarakan acara yang cukup meriah, yang buat aku interest banget untuk datang. Melalui aplikasi RSCM 100 aku dapat mengetahui seputar acara  RSCM 100. Ada both kesehatan dari semua unit kesehatan yang ada di RSCM serta pemeriksaan dan konsultasi gratis.  Ada both Pain free , jumping , play ground anak dan masih banyak lagi. oh iya ada both foto yang instagramable banget deh , aku dan teman-teman pun ga mau ketinggalan untuk berfoto di both tersebut wkwkwk…

dokpri

Selama terselenggara acara tersebut para pengunjung juga diajak untuk beredukasi tentang kesehatan. Bentuknya berupa seminar dan mini talk show. Dan sebagai pembicarannya yaitu para dokter RSCM yang ahli di bidangnya. Seperti seminar yang aku ikuti ini tentang “ Hidrasi Sehat Untuk Prestasi Hebat “. Seminar ini di bawakan dengan jelas dan pembawaannya mudah di mengerti oleh para pengunjung. 

Dr. dr. Dian Novita Chandra, M. Gizi. memaparkan bahwa “air minum termasuk bagian dari isi piringku, karena air mengandung nilai zat gizi dan nutrisi yang sangat di butuhkan oleh tubuh” .

Dr. dr. Dian Novita Chandra , M. Gizi

“Minum air putih sebaiknya jangan menunggu haus, karena organ tubuh membutuhkan asuapan air lebih cepat dari rasa haus yang di rasakan oleh manusia” Papar dr. Dewi Friska , MKK

dr. Dewi Friska, MKK

Nah adapun ciri-ciri air minum yang bersih dan sehat :

• tidak berasa / tidak ada rasa
• tidak berbau
• tidak berwarna / jernih
• tidak mengandung zat berbahaya bagi tubuh seperti mikroba, logam berat, parasit dll

Manfaat Air Bagi Tubuh dan Aktivitas

Untuk menunjang aktivitas manusia sehari-hari kebutuhan akan gizi yang seimbang itu sangat di perlukan. Dan air termasuk bagian dari pemenuhan gizi karena kandungan yang ada di dalam air seperti kalium, natrium, hydrogen dan oksigen. Kamu tahu khan klo 2/3 tubuh manusia itu terdiri dari air. Dan oragan tubuh manusia itu tidak memproduksi air. Oleh karena itu minum air putih sangatlah dianjurkan, untuk pemenuhan cairan dalam tubuh dan sistem kerja organ dalam tubuh. Dan apabila kekurangan asupan air maka dampak yang terjadi pada tubuh yaitu dehidrasi. Dehirasi adalah kekurangan cairan dalam tubuh.

Dampak dari dehidrasi itu senadiri diantaranya mulut dan lidah kering, sakit kepala, mudah lelah, kulit jadi kering, keram, peningkatan suhu tubuh, detak jantung meningkat, tekanan darah dan volume darah menurun. Dan yang lebih berbahaya lagi neh bisa menyebabkan penyakit batu ginjal, infeksi saluran kemih serta resiko akan kegemukan pun dapat terjadi.

Nah oleh karena itu hidrasi sehat penting banget untuk di terapkan oleh manusia. Hidrasi adalah keadaan air dalam tubuh cukup, yang artinya jumlah cairan yang masuk itu sama dengan yang keluar ( input = output ). Karena organ tubih tidak memproduksi air maka diperlukan asupan cairan dari luar. Asupan cairan masuk ke dalam tubuh bisa melalui air minum dan makanan. Sedangkan cairan yang keluar dapat melalui aktifitas fisik , keringat, BAK, BAB, dan melalui udara saat kita bernafas.

Untuk mengecek apakah kita tubuh kita mengalami dehidrasi atau hidrasi bisa dengan cara cek urin, dan cek urin ga mesti ke laboratorium loh melainkan bisa kita cek sendiri di rumah. Caranya dengan melihat mencocokan warna urin kita dan tabel warna urin.

Manfaat Air Bagi Otak

Kebutuhan otak akan air itu 70 % . kandungan oksigen dan hydrogen yang terdapat pada air , di ikat oleh sel darah dan kemudian darah di pompa oleh pembuluh darah sampai ke otak, dan otak pun bekerja. Otak bekerja sebagai daya fikir serta konsentrasi sehingga manusia bisa focus terhadap apa yang di lihat dan di kerjakan.

Kebutuhan cairan tubuh pada anak lebih banyak dari aktivitasnya. Oleh karena itu dibutuhkan hidrasi sehat lebih banyak. Asuapan air yang dibutuhkan sekitar 200-400 ml atau 1-2 gelas air minum. Kenapa seh anak-anak diperlukan asuapan air yang lebih ? di karenakan pada usia anak yang rasa ingin tahu dan aktivitas yang lebih, sehingga banyak mengeluarka cairan tubuh ( melalui keringat ) . Nah dengan hidrasi sehat dapat membantu dukung fungsi motorik dan memori anak . Yess jadi anak lebih cepat dalam menerima pelajaran di sekolah yac bun..

Setiap manusia dalam pemenuhan kebutuhan air minum sehari – hari itu berbeda-beda :

1. Untuk Orang Dewasa perempuan 9 gelas atau 1,8 liter / hari , laki-laki 10 gelas atau  2 liter / perhari
2. Untuk ibu hamil lebih dari 1,5 gelas atau 300 ml / hari
3. Untuk ibu menyusui lebih dari 3,5 gelas atau 700 ml / hari
4. Untuk anak-anak usia 1-3 tahun 5 gelas, 4-6 tahun 6 gelas, 7-9 tahun 7 gelas / hari
5. Untuk remaja 8 gelas / hari
6. Untuk usia lanjut > 65 tahun 6-7 gelas / hari.

Dr. dr. Dian Sunardi, M. Gizi, SpGK.

  

“Saat ini banyak beredar air mineral kemasan, dan selama air mineral kemasan tersebut memenuhi cirri-ciri air sehat, maka air mineral kemasan tersebut aman untuk di konsumsi” papar Dr. dr. Dian Sunardi, M. Gizi, SpGK.

  

Tips dan Trik untuk Hidrasi Sehat

• Selalu membawa air minum
• Jangan menunggu haus untuk minum
• Mulai dengan istirahat minum air
• Minum air putih saat dimana tubuh membutuhkan banyak air seperti saat suhu panas, sebelum dan sesudah tubuh beraktivitas fisik ( olah laga, lari, berjalan, dll 

bersama teman-teman dari ISB

Nah sobat jangan pernah malas atau segan yac untuk minum air putih, yess dengan hidrasi tubuh sehat dan prestasi pun meningkat.

Salam Sehat,